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疫情宅家,无法保持专注力?这本书助你拥有提升专注力方法论
  
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来吧,一起拯救我们的大脑

我们每天都在使用我们的大脑,但是我们最缺乏的是我们自己的大脑。

大脑不一定能帮助我们解决问题,但它可能会给我们带来麻烦,比如:注意力不集中,忘记重要的事情,担心琐碎的事情,怀疑自己的能力,担心未来的风险.大脑给我们勇气去面对未来的挑战和对失去生活控制的担忧。

然而,这一切是怎么发生的?

对大多数人来说,大脑带给我们的第一个难题是如何将注意力集中在重要的事情上。

每天我们都有一些重要的事情要处理,但是我们的注意力总是被意想不到的新闻弹出、微信群分享的文章以及邻桌和我之间不相干的聊天打断,所以我们必须研究各种方法来提高我们的注意力。

许多人研究西红柿钟的时间管理,结果他们买了一堆漂亮的西红柿钟。更有趣的是,当我们计划开始工作的时候,我们的注意力很可能会被“我要设置番茄时钟多长时间”所纠缠。但是当我们刷颤音时,我们会不知不觉地忘记时间。然后我们发现我们已经成为了一个严重拖延症的患者,并为此感到苦恼。“我有拖延症”的困扰让你拖延了更多的时间。

大脑科学家的研究指出了另一种可能性:为了解决注意力有限的问题,我们不应该减少大脑同时需要处理的事情的数量,而是让大脑做更多的事情。可能的原因是,如果太多要考虑的事情充斥我们的感官,我们就没有时间分神了。例如,我们可以故意在嘈杂的环境中工作,当然我们也可以像我一样用不同的颜色重复写笔记。

但问题是你大脑的注意力中存在太多的东西,这可能超出了你大脑的注意力负荷范围,导致你真的“徘徊”,所以问题的关键不是排除所有让你徘徊的因素,而是让你的注意力找到一种状态。

在这种状态下,无聊的事情会让我们的注意力保持在一种放松和持续的“等待”状态,当你真正想关注的事情出现时,你的注意力会立即进入一种完全集中的状态,这就是所谓的“流动”状态。

建议:理想的状态不是完全关闭“分心”模式,而是“拥抱波动”,并学会让大脑在专注和分心两种状态之间循环。

经过长时间的进化,人们之所以能继续流浪是有原因的,因为它的主要目的是服务于狩猎和采集的精神状态,它允许你快速扫描周围的环境,等待有趣的事情出现。这让我意识到,今天的人类社会不需要狩猎和采集,但是当我们陷入信息的洪流中时,我们经常意识到,不需要完全关闭“分心”模式仍然非常重要。我们需要随时捕捉信息流中我们需要的重要信息。这是新时代人类的狩猎行为。

保持注意力集中需要大量的能量,一个人不可能长时间保持高注意力。因此,在几分钟到几个小时内长时间保持注意力集中的最好方法是在正确的时间关掉注意力。当大脑需要分散注意力时,让它自由漫游,并在不走远的时候及时恢复正常状态。

重要的是,保持注意力的时间长度,合理恢复注意力的休息时间长度,以及“分心”模式能够适应的环境噪音,能够通过自我意识找到最合理的状态点,并逐步进行训练,从而提高我们的注意力集中能力。

这是大脑研究给我们这些至今仍饱受注意力问题困扰的人带来的希望之一。

一位患有注意力不集中的作家给我们写了一本好书,能带给我们身临其境的体验。这是阅读《认知迭代》带给我的愉快体验。

重点是注意力只是开始,这让我对大脑的工作原理有了新的理解。我想我的朋友在读完整本书后,肯定会有更多像我一样的“认知迭代”的感觉。

Source: 《认知迭代》前言:来吧,拯救我们的大脑

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