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新手去健身就该待在舒适圈吗?这些动作其实你都能做,附动作推荐
  
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新来的人去健身房时应该呆在舒适区吗?这些操作实际上可以由您完成,建议的操作

对于那些热爱健身的人来说,健身是一个长期的需要。

刚开始锻炼的新来者将选择一些固定器械进行训练,并用来训练他们较弱的肌肉。但事实上,最好的办法是多做一些肌肉可以参与的动作,一般来说,就是选择复合动作让我们加强整体训练。

例如:许多人都知道,锻炼全身肌肉的最佳方法是做杠铃蹲,因为在这个动作中,我们的大部分肌肉群都参与了力量,这可以使我们的身体整体肌肉水平迅速提高。

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然而,仍有许多小伙伴担心复合运动困难,风险因素高。我担心如果没有健康的话我会伤到我的身体。事实上,只要你稳定心态,选择合适的体重,专注于每一次训练,这些都不会发生。更复杂的动作可以使你的进步更快,更好地刺激肌肉。

那么,你如何选择正确的训练运动来为每个肌肉群获得最有效的锻炼呢?

在本期中,我们将在每个部分分享一些肌肉群最有效的训练练习!

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1。胸部训练(杠铃卧推)

最好的胸部运动不是一个扁平的杠铃板凳。哑铃卧推当然很好,但是学习杠铃卧推是每个新手必须完成的任务之一。

你越是新手,你就越需要做杠铃卧推训练。因为与哑铃式台式压力机相比,练习杠铃式台式压力机可以更好地平衡和珩磨更好的台式压力机技术。

哑铃卧推的优点是可以在底部拉伸以帮助较弱的一侧,因此当您掌握卧推核心时,杠铃卧推和哑铃卧推是必要的。

2.背部训练(杠铃划船)

加强背部肌肉除了引体向上,你还必须学习杠铃划船动作。您可以使用杠铃划船以使背部肌肉得到充分训练。

其中,手臂的开度不同,正握把和后握把以及站立位置对于背肌群的刺激也是不同的。

3.肩部训练(哑铃推肩)

哑铃按压可以很好地发展三角肌的前,中,三头肌,因此练习肩部运动也很重要。

新手可以采取坐姿。具有一定经验的培训师可以尝试站起来加强核心,而杠铃转介也可以是一个不错的选择。

4.腿部训练(杠铃深蹲)

作为必不可少的王牌训练练习之一,你必须安排它。

新手可以用较轻的重量或空杆来做到这一点。在此过程中,请注意杠铃放置的位置,站距,脚趾方向,髋部伸展和其他细节。那些所谓的深挫伤和膝盖自然会远离你。

5.二头肌(哑铃卷发)

做二头肌练习时,哑铃卷曲是一种非常有效的动作。

在这样做时,你必须控制速度,保持运动稳定,加强离心收缩等,这可以带来强烈的刺激。至于重量的选择,一旦出现就没有必要追求很大的重量,因为这种感觉是第一次。

6.三头肌(绳索压力)

绝对是用绳索训练肱三头肌的最佳选择。因为当使用龙门绳进行训练时,无论是向心收缩还是偏心收缩,牵引力的张力总是存在,这也让你的头部肌肉始终处于紧张状态。

记得在做动作时夹住肘部,不要让肘部来回移动,然后在动作的底部做一个单独的动作,这可以使肱三头肌更加刺激。

7.髋关节训练(髋关节/臀部推重)

在锻炼臀部的过程中,我们可以使用臀部桥或臀部推动。当然,对于男性同胞来说,在进行硬拉和弓步时,臀部也有很好的刺激,因此很少有男性专门训练健身房的臀部肌肉。

在健身过程中,仅仅采取上述行动是不够的。我们必须选择更多动作并进行多角度刺激训练。学会使用重物(适合自己的安全重量),并添加一些相对固定和有针对性的单关节运动,这将使我们的目标肌肉更好的结果。

最后,每个人都必须尝试很多,并感受到每个动作给他们带来的不同感受。然后,您可以结合更适合您的训练方法,并制定完美的健身计划,以提高您的健身效率。高。

好的,这是分享这个问题。如果您有办法知道,可以在文本末尾留言或直接信任我。

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来源: Pop East Fitness

去健身房时,新手应该留在舒适区吗?您可以使用建议的操作

实际执行这些操作对于那些喜欢健身的人来说,健身是一项长期需求。

刚刚开始锻炼的新人会选择一些固定的器械来训练和训练他们较弱的肌肉。但实际上,最好的方法是做一些更多的肌肉可以参与动作,一般来说,就是选择复合动作来让我们加强整体训练。

例如:很多人都知道锻炼全身肌肉的最佳方法是做杠铃深蹲,因为在这个运动过程中,我们的大部分肌肉群都参与了力量,这可以使我们的身体整体肌肉水平得到迅速提升。

然而,仍有许多小伙伴担心复合运动困难且风险因素很高。我担心如果没有健康,我会伤到自己的身体。事实上,只要你稳定你的心态,选择合适的体重,并集中注意每次训练,这些都不会发生。更复杂的动作可以让你自己进步更快,更好地刺激肌肉。

那么,您如何选择合适的训练练习来为每个肌肉群进行最有效的锻炼?

在本期中,我们将分享一些最有效的肌肉群训练练习!

1.胸部训练(杠铃卧推)

胸部运动最好的运动不是平杠铃卧推。哑铃卧推当然是好的,但学习杠铃卧推是每个新手的必要任务之一。

你是一个新手越多,你就越需要做杠铃卧推训练。因为与哑铃台式压力机相比,练习杠铃式台式压力机可以更好地平衡和珩磨更好的台式压力机技术。

哑铃卧推的优点是它可以在底部伸展以帮助较弱的一侧,所以当你掌握卧推的核心,杠铃卧推和哑铃卧推是必要的。

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2。背部训练(杠铃划船)

除了加强背部肌肉的拉起,你还必须学会杠铃划船动作。你可以用杠铃划船,使背部肌肉得到充分的训练。

其中,手臂张开度不同,正握力和背握力,站立姿势对背肌群的刺激也不同。

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三。肩部训练(哑铃推肩)

哑铃推举能很好地发展三角肌的前、中、三头肌,因此练习肩部运动也是必不可少的。

新手可以坐着。有一定经验的培训师可以尝试站起来,强化核心,而杠铃转介也可以是一个不错的选择。

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4。腿部训练(杠铃蹲下)

作为一项不可或缺的王牌训练,你必须安排它。

新手可以用更轻的重量或空杆来完成这项任务。在这个过程中,注意杠铃放置的位置、站距、脚趾方向、臀部伸展和其他细节。那些所谓的深瘀伤和膝盖会自然远离你。

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5。二头肌(哑铃卷曲)

在做二头肌练习时,哑铃弯曲是一种非常有效的动作。

要做到这一点,必须控制速度,保持运动平稳,加强离心收缩等,才能带来强烈的刺激。至于体重的选择,一有体重就没有必要追求,因为感觉是第一位的。

6.三头肌(绳索压力)

绝对是用绳索训练肱三头肌的最佳选择。因为当使用龙门绳进行训练时,无论是向心收缩还是偏心收缩,牵引力的张力总是存在,这也让你的头部肌肉始终处于紧张状态。

记得在做动作时夹住肘部,不要让肘部来回移动,然后在动作的底部做一个单独的动作,这可以使肱三头肌更加刺激。

7.髋关节训练(髋关节/臀部推重)

在锻炼臀部的过程中,我们可以使用臀部桥或臀部推动。当然,对于男性同胞来说,在进行硬拉和弓步时,臀部也有很好的刺激,因此很少有男性专门训练健身房的臀部肌肉。

在健身过程中,仅仅采取上述行动是不够的。我们必须选择更多动作并进行多角度刺激训练。学会使用重物(适合自己的安全重量),并添加一些相对固定和有针对性的单关节运动,这将使我们的目标肌肉更好的结果。

最后,每个人都必须尝试很多,并感受到每个动作给他们带来的不同感受。然后,您可以结合更适合您的训练方法,并制定完美的健身计划,以提高您的健身效率。高。

好的,这是分享这个问题。如果您有办法知道,可以在文本末尾留言或直接信任我。

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