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步入更年期,女性做好这5件事,轻松度过
  
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每个女人都会经历更年期,通常在50~55岁左右。更年期容易出现各种症状,如脾气暴躁、过度敏感、全身疲劳、失眠、盗汗和脸红。为了减轻症状,需要科学合理的饮食和更多的注意休息。

更年期如何缓解症状?

1。参加更多的户外活动:当春天阳光明媚时,你可以参加更多的户外活动,比如踢毽子、跳绳、慢跑或快走。锻炼时,你还可以欣赏美丽的风景,这有利于放松。保持适度运动可以增强抵抗力,防止病毒和细菌入侵,缓解更年期综合症,预防骨质疏松症。

2,保持心理平衡

大多数女性在更年期都会有坏脾气、情绪波动大、易怒等症状,而且她们的心理相对脆弱,可能会导致心理失衡。在此期间,如果你能很好地调整你的思维,你可以和朋友或家人预约旅行,以放松你的身心。调整人际关系,与同事或朋友交流。

3。注意个人卫生

更年期女性荷尔蒙分泌减少,阴道自我清洁能力下降。注意个人卫生,积极预防生殖器感染。每天用清水擦洗局部区域,不要滥用清洗液冲洗。选择宽松透气的棉质内衣,内衣应经常更换和洗涤,并置于阳光下暴晒、杀菌。入住前后注意个人卫生,避免阴道炎和泌尿系统感染。此外,控制性生活次数,每月2~3次。

4。多注意休息。充足的睡眠对身体健康至关重要。更年期确保充足的睡眠,按时起床,按时入睡,每天有7-8个小时的睡眠。

5。调整你的饮食:饮食应该遵循低脂肪、低盐和低糖的原则。你不应该吃油腻的腌制和膨化食品。你应该每天定时定量地吃三餐。人体合理的钙补充可以从绿叶蔬菜、水果、牛奶或奶制品和海产品中获得。多吃含糖高质量的蛋白质食品,如豆浆、肉或鸡蛋等。合理补充水分。严禁食用鱼、鸡头、猪头、鸡翅等毛发制品,以免加重阴部瘙痒,引起炎症扩散。此外,你不?艹蕴岬氖澄铮裨蚧岬贾卵觥⑵秃脱觯又夭皇省?

更年期至少每6个月或一年去医院体检一次,主要包括防癌和妇科检查,并根据身体状况有选择地进行内分泌检查。合理补充雌激素可以缓解雌激素缺乏引起的症状。饮食以清淡为主,避免辛辣和刺激性食物,并通过烹调和其他方法烹调食物。更年期妇女容易肥胖,这是由于内分泌问题。肥胖会促进动脉硬化的形成,增加患心血管疾病的风险。因此,进入更年期后需要控制饮食,尤其是高脂肪摄入。

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